আপনি শকওয়েভ থেরাপির পরে ব্যায়াম করতে পারেন? আপনি কি জানতে হবে

শকওয়েভ থেরাপির পরে, লোকেরা সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল:
"আমি কি চিকিত্সার পরে ব্যায়াম করতে পারি, নাকি আমার সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়া উচিত?"

সংক্ষিপ্ত উত্তর হল:হ্যাঁ, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন-কিন্তু অবিলম্বে নয় এবং সীমা ছাড়া নয়৷.
কখন এবং কিভাবে কার্যকলাপে ফিরে যেতে হবে তা বোঝা শকওয়েভ থেরাপি থেকে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়ার চাবিকাঠি।

শকওয়েভ থেরাপির পরে ব্যায়াম কেন পরিচালনা করা দরকার

শকওয়েভ থেরাপি তাত্ক্ষণিকভাবে সমস্যাটি "সমাধান" করে না। পরিবর্তে, এটি শরীরের অভ্যন্তরে জৈবিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে কাজ করে, যেমন:

রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি

টিস্যু মেরামতের প্রক্রিয়া সক্রিয় করা

দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস

ব্যথা সংকেত সংশোধন করা

চিকিত্সার পরে, লক্ষ্যযুক্ত টিস্যু প্রবেশ করেপুনরুদ্ধার এবং পুনর্নির্মাণের পর্যায়. এই সময়ে, খুব বেশি চাপ বা প্রভাব এটি সাহায্য করার পরিবর্তে নিরাময়কে ধীর করে দিতে পারে।

আপনি একই দিনে ব্যায়াম করতে পারেন?

অধিকাংশ ক্ষেত্রে,উচ্চ-চিকিৎসার দিনে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না৷.

প্রথম 24 ঘন্টার মধ্যে, এটি অনুভব করা স্বাভাবিক:

হালকা ব্যথা বা কোমলতা

নিবিড়তার অনুভূতি

সামান্য ফোলা বা উষ্ণতা

এই প্রতিক্রিয়াগুলি নিরাময় প্রতিক্রিয়ার অংশ।

চিকিত্সার দিনে, এটি করা সর্বোত্তম:

দৌড়ানো, লাফানো বা ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন

চিকিত্সা করা এলাকার পুনরাবৃত্তিমূলক লোডিং এড়িয়ে চলুন

হালকা দৈনন্দিন কাজকর্ম বা মৃদু চলাচলে লেগে থাকুন

আপনি কখন ব্যায়াম পুনরায় শুরু করতে পারেন?

1-2 দিন পর: হালকা কার্যকলাপ সাধারণত নিরাপদ

যদি অস্বস্তি কমে যায়, হালকা ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়শই পুনরায় শুরু করা যেতে পারে, যেমন:

হাঁটা

মৃদু স্ট্রেচিং (একটি ব্যথা-মুক্ত পরিসরের মধ্যে)

কম-প্রতিরোধের সাইক্লিং

মূল নিয়ম:ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেলে বন্ধ করুন.

3-5 দিন পর: ধীরে ধীরে পরিমিত ব্যায়ামে ফিরে যান

যদি উপসর্গের উন্নতি অব্যাহত থাকে, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা চিকিত্সকের নির্দেশনা দিয়ে ধীরে ধীরে{0}}আদর্শভাবে মাঝারি ব্যায়াম চালু করা যেতে পারে।

উচ্চ-প্রভাব বা বিস্ফোরক আন্দোলন এখনও সাবধানে যোগ করা উচিত।

ব্যায়াম সুপারিশ চিকিত্সা এলাকার উপর নির্ভর করে

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বা অ্যাকিলিস টেন্ডন: দৌড়াতে দেরি করা উচিত; হাঁটা এবং প্রসারিত প্রথম আসা

কনুই বা কাঁধের অবস্থা: নিচের-শরীরের ব্যায়াম সাধারণত ঠিক থাকে, কিন্তু উপরের-অঙ্গ লোডিং সীমিত হওয়া উচিত

পেশী বা মুখের ব্যথা: মৃদু নড়াচড়া রক্ত ​​চলাচলে সাহায্য করে, তবে আক্রমনাত্মক স্ট্রেচিং শুরুতেই এড়ানো উচিত

প্রতিটি শর্ত ভিন্নভাবে সাড়া দেয়, তাই স্বতন্ত্র সমন্বয় গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যথা একটি সংকেত-এমন কিছু নয় যা দিয়ে ধাক্কা দেওয়া যায়

একটি সাধারণ ভুল বিশ্বাস করা হয় যে ব্যায়ামের সময় ব্যথা পুনরুদ্ধারের জন্য "প্রয়োজনীয়"।
শকওয়েভ থেরাপির পরে,ব্যথা প্রায়শই একটি চিহ্ন যে টিস্যু এখনও সেই স্তরের লোডের জন্য প্রস্তুত নয়.

একটি ভাল নির্দেশিকা:

কার্যকলাপের সময় হালকা অস্বস্তি গ্রহণযোগ্য

ব্যায়ামের সময় যে ব্যথা বাড়ে বা ব্যায়ামের 24 ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয় তা নয়

আপনার শরীরের কথা শুনলে ফলাফল উন্নত হয়।

ডান আন্দোলনের সাথে মিলিত হলে শকওয়েভ থেরাপি সবচেয়ে ভাল কাজ করে

শকওয়েভ থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর যখন এর সাথে জুড়ি দেওয়া হয়সঠিক পুনর্বাসন ব্যায়াম, সঠিক সময়ে প্রবর্তিত.

সঠিকভাবে করা হলে, আন্দোলন সাহায্য করে:

টিস্যু শক্তি উন্নত

ফাংশন পুনরুদ্ধার করুন

পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি হ্রাস করুন

এই কারণেই অনেক চিকিত্সা পরিকল্পনা একা বিশ্রামের পরিবর্তে নির্দেশিত ব্যায়ামের সাথে শকওয়েভ থেরাপির সমন্বয় করে।

উপসংহার

সুতরাং, আপনি শকওয়েভ থেরাপির পরে ব্যায়াম করতে পারেন?
হ্যাঁ-কিন্তু সময় এবং তীব্রতা গুরুত্বপূর্ণ।

চিকিত্সার দিনে তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

লক্ষণগুলি অনুমতি দিলে 1-2 দিন পরে হালকা কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করুন

আক্রমনাত্মক নয়, ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন

যখনই সম্ভব পেশাদার নির্দেশিকা অনুসরণ করুন

বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করা হলে, ব্যায়াম শকওয়েভ থেরাপির সুবিধাগুলিকে সমর্থন করে এবং আরও স্থিতিশীল, দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধার পেতে সাহায্য করে।